封面新闻记者 车家竹 周卓玥

2026年美加墨世界杯激战正酣，翘臀赛场内外的世界啥顶话题热度持续攀升。近期，杯刷不少观众注意到足球运动员普遍拥有紧实上翘的屏足臀部线条，相关评论中，球运“翘”、动员的屁“紧实”、翘臀“Q弹”等词汇高频出现，世界啥顶甚至有网友总结道：“踢足球的杯刷屁股都很翘。”

这一现象并非偶然。屏足足球运动员的球运臀肌是否真的优于其他项目？饱满的臀部对竞技表现有何实质影响？针对这些疑问，封面新闻记者专访了成都体育学院附属体育医院运动医学康复科康复师祁栋，动员的屁从运动医学专业视角深度解读“翘臀”背后的翘臀科学逻辑。

克罗地亚球员 封面新闻记者 陈羽啸 摄

“踢足球练翘臀”：科学证实的世界啥顶非视觉错觉

祁栋指出，现有运动科学研究已证实，杯刷在各类竞技项目中，足球运动员的臀肌发达程度确实更为显著。这并非网友的视觉错觉，而是由足球项目的独特特点与发力机制共同决定的。

人体臀部肌肉结构复杂，主要包括后侧的臀大肌，以及外侧的臀中肌、臀小肌和深层稳定肌群。在足球运动中，两个核心动作持续刺激着臀部肌肉：

1. 射门动作：球员需先将射门腿向后伸展以“蓄力”，随后爆发性向前摆动。这一过程高度依赖臀大肌的强力收缩。
2. 跑动蹬地：每一次脚掌触地并向后发力的瞬间，臀部与大腿后侧肌群同步收紧，提供推进力。

祁栋解释，足球运动涵盖了两种关键的生物力学发力场景：闭链运动（脚踩地面发力）与开链运动（脚离开地面发力）。由于足球兼具这两种模式，且包含大量身体对抗，对下肢后侧链的力量要求极高。相比之下，田径等对抗较少的项目，其运动员的臀肌发达程度往往不如足球运动员突出。

颜值即实力：臀肌是赛场的核心“动力源”

在大众关注“外形”的同时，对于足球运动员而言，发达的臀肌是实打实的赛场核心竞争力，直接决定场上表现。

祁栋介绍，人体肌肉功能各异：有的侧重速度与爆发力，负责冲刺、射门等瞬间发力动作；有的侧重抗疲劳与耐力，支撑全场长时间跑动。这两种能力均高度依赖臀部肌肉。无论是快速冲刺、急停变向，还是大力射门，都需要臀部肌肉的快速调动；而整场比赛的续航能力，则离不开臀部肌肉的耐力支撑。

位置差异：前锋与后卫的肌肉偏向

不同位置的球员，其臀部肌肉特点存在细微差异：

• 前锋：职责要求频繁冲刺与对抗，因此爆发力属性相对更强。
• 后卫：更多承担防守任务，耐力属性更为突出。

尽管存在偏向，但两者整体差异并不悬殊。后卫同样需要高强度的身体对抗与快速拦截，对臀肌的基础能力要求同样严苛。

误区澄清：形态不等于功能

祁栋特别澄清了一个常见误区：肉眼可见的“翘”，与肌肉功能的强大不能直接画等号。

普通健身中的“翘臀”训练，主要追求肌肉形态的饱满与线条美感；而足球运动员的臀部训练属于功能性训练，完全服务于踢球的专项需求。两者的训练逻辑与目标存在本质区别。

普通人练臀指南：避开三大常见误区

随着“翘臀”话题走红，居家练臀成为许多人的选择。祁栋结合临床经验，提供了实用的训练建议与避坑指南。

1. 警惕“久坐导致的臀肌失忆”

现代人长期久坐，臀部肌肉持续处于被拉长的状态，如同过度拉伸的橡皮筋，收缩能力显著下降。许多人试图收紧臀部，却导致腿部肌肉过度紧张，而臀部仍未被激活。这种现象在运动医学中称为“臀肌募集能力不足”。

2. 避免“代偿”引发的膝盖损伤

若臀部长期无法有效发力，走路或跑步时本该由臀部承担的力量将转移至大腿前侧肌肉，形成“代偿”。长期如此，大腿前侧肌肉过度紧张会压迫髌骨，极易引发慢性膝盖不适或损伤。

3. 推荐居家基础动作

祁栋推荐两个适合居家练习的基础动作，分别对应不同的发力模式：

• 俯卧后抬腿：对应闭链运动模式。
• 臀桥（五点支撑）：对应开链运动模式。

关键提示：练臀的核心不在于动作完成度，而在于注意力集中。必须感受臀部的收缩，避免腿部肌肉“抢戏”。例如，做俯卧后抬腿时，正确顺序应是臀部先收紧，再带动腿部抬起；若大腿后侧先绷紧，则说明臀部激活不到位。

4. 科学增肌与恢复

肌肉增长需要适宜的力量刺激，无需盲目追求大重量。关键在于：
* 选择适合自身的负重；
* 保证充足的蛋白质摄入；
* 确保高质量的睡眠。

此外，祁栋强调恢复环节的重要性。训练后务必重视拉伸与泡沫轴放松，只练不放松易积累疲劳，反而增加运动损伤风险。